ОФП

[Склочник]

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/allresp/2769103.html?p_a=click&p_n=top&p_p=post__1084987975

[gosha]

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/allresp/2769103.html?p_a=click&p_n=top&p_p=post__1084987975

Посмотреть бы на исследования,которые говорят,что заминка не нужна.

[Тарас]

В стране,с окончательно развитой демократией,есть авторитет в деле ОФП.Имя ему-Al Vermeil.На мой взгляд,он даёт хорошую информацию о воздействии определенных тренировочных средств на различные фазы спринтерского бега.Допускаю,что большинство форумчан владеют этой информацией.Делюсь ее с остальным электоратом форума.Итак:0-5 метров-спринт с сопротивлением,прыжковые упражнения,упр. из тяжелой атлетики,тяжелые приседы.5-10 метров-чистый спринт,спринт с сопротивлением,плиометрия,прыжковые упражнения.10–20 метров-чистый спринт,спринт с сопротивлением,плиометрия.20-30-чистый спринт,плиометрия.Остальные фазы бега футболистов не должны особенно интересовать.Добавлю,что метание,толчки медбола и других тяжелых предметов имеют среднее воздействие на все фазы бега.На изменение направления движения полезно делать статические и силовые упражнения.

[Оптимист]

В стране,с окончательно развитой демократией,есть авторитет в деле ОФП.Имя ему-Al Vermeil.На мой взгляд,он даёт хорошую информацию о воздействии определенных тренировочных средств на различные фазы спринтерского бега.Допускаю,что большинство форумчан владеют этой информацией.Делюсь ее с остальным электоратом форума.Итак:0-5 метров-спринт с сопротивлением,прыжковые упражнения,упр. из тяжелой атлетики,тяжелые приседы.5-10 метров-чистый спринт,спринт с сопротивлением,плиометрия,прыжковые упражнения.10–20 метров-чистый спринт,спринт с сопротивлением,плиометрия.20-30-чистый спринт,плиометрия.Остальные фазы бега футболистов не должны особенно интересовать.Добавлю,что метание,толчки медбола и других тяжелых предметов имеют среднее воздействие на все фазы бега.

Деление на фазы бега 0-5-10-20-30....всё-таки наверное довольно условно: 5-6 стартовых разгонных шагов у спринтеров - величина индивидуальная и точно более 5 метров. Последующие фазы бега, также обусловлены индивидуальными особенностями (антропометрия, уровень квалификации спортсмена и т.д)

[Goalkeeper]

ЛИШНИЙ ВЕС
подобную тему не нашёл на форуме, а новый топик неохота создавать, поинтересуюсь здесь, с вашего позволения:)
Достаточно давно наблюдаю за одним пацаном из Спартака-2007, моё внимание он привлёк своей нестандартной комплекцией. И на протяжении всего времени он примерно в одной поре (антропометрической) и оставался. что не мешало ему быть одним из лучших в команде, если не самым лучшим. Вот на этом видео он забил последний гол, и на 1:43 его сняли крупным планом
https://www.youtube.com/watch?v=f9PyxDwujNo
в связи с этим меня давно мучает вопрос - помешает ли ему лишний вес в дальнейшей карьере (а на текущий момент ничуть не мешает, судя по всему) или с возрастом эта полнота сама собой пройдёт и пацан "вытянется" до стандартных футбольных параметров?

Самое интересное, что он всегда был и остается самым сильным игроком команды и однозначно один из лучших по своему году. Самым быстрым, жестким, умным и с самыми лучшими ударом, пасом и отбором. При том что он январский, по ощущениям отстает по росту, но судя по родителям, которые среднего роста, он стремится к 180 и плотному телосложению.

не знаете, где он сейчас? что-то на сайте академии https://spartak.com/main/academy/10560/97840/ нет его

[Тарас]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ В эксперименте участвовали нетренированные люди, которые тренировались два раза в неделю на протяжении 10 недель,делали приседания со штангой. Каждая тренировка состояла из нескольких подходов приседаний со штангой на плечах.

Описание протокола: в первую неделю испытуемые выполнили три подхода по 10 повторений с весом 60% от максимума, во вторую неделю они выполняли три подхода по 8 повторений с весом 70% от максимума, третью неделю они выполняли три подхода по 8 повторений с весом 80% от максимума, и в четвёртую неделю они выполняли три подхода с весом 90% от стартового максимума в количестве 8 повторений в подходе.
Группа полных приседаний тренировалась с амплитудой 140 градусов сгибания коленного сустава когда как другая группа тренировалась в частичной амплитуде 90 градусов. В результате группа, которая тренировалась с полной и частичной амплитудой в одинаковой мере увеличили гипертрофию мышц квадрицепса ,кроме прямой мышцы бедра которая практически не гипертрофировалась в обоих группах . Кроме того можно отметить ,что приседания с полной амплитудой гораздо больше увеличили гипертрофию приводящих мышц бедра по сравнению с частичной амплитудой,а также ягодичные мышцы были развиты лучше после полной амплитуды.
Также можно отметить,что группа,которая выполняла полную амплитуду увеличила 1ПМ в приседании с полной амплитудой на 32%,в то время как группа,которая приседала до 90 градусов увеличила 1ПМ в приседании с полной амплитудой только лишь на 11%. Тем не менее,группа,которая работала в амплитуде 90 градусов в большей мере увеличила 1ПМ в этом участке амплитуды по сравнению с группой,которая выполняла приседания с полной амплитудой (32% в группе 90 градусов против 24% в группе полного приседания).

Выводы.
Как следовало и ожидать прямая мышца бедра и задняя поверхность бедра плохо гипертрофируется во время приседаний со штангой на плечах,как с полной ,так и с частичной амплитудой,и эти мышечные группы необходимо тренировать отдельными упражнениями . Также можно отметить,что гипертрофия ягодичных и приводящих мышц бедра развивается хуже во время приседаний до 90 градусов в сравнении с полной амплитудой 140 градусов.

[Тарас]

Перевод отрывка интервью.Полный текст на английском здесь:
http://trainingground.guru/articles/darcy-norman-football-still-behind-on-s-and-c
Дарси Норман, бывший Director of Performance в ФК «Рома» считает, что сфера strength and conditioning в футболе по-прежнему далека от идеала. Американец покинул итальянский клуб в июне, после трех лет пребывания в Риме и имеет одно из самых впечатляющих резюме в мире футбольной физподготовки. Помимо двух лет работы в ФК «Бавария» (2008-2010), он работал фитнес- тренером в сборной Германии на Евро-2012, затем на чемпионате мира 2014 года (который они выиграли) и в России в 2018 году.
Норман утверждает, что футбол все еще нуждается в обновлении своего подхода к области strength and conditioning.
«С точки зрения S&C (ОФП) футбол не имеет сильной культуры», - сказал он. «Это становится намного лучше, но предстоит пройти долгий путь. Физподготовка в футболе разделена между фитнесом, который основан на кардио и S & C . Многие люди, даже по сей день, говорят, что вам не нужны тренировки с отягощениями, вам нужно просто бегать.»
«Многие люди не понимают того, что сила не равна размеру. Если вы обладаете высокими показателями относительной силы, то будете тратить меньшее количество энергии для выполнения одного и того же шага, и это будет иметь меньшие метаболические последствия для Вашего организма».
«Есть также много других преимуществ для силовой тренировки - сила, мощность и т. д. И во многом отсутствие соответствующих тренировок объясняет почему в спорте так много мышечных травм».
«Эти парни часто имеют слабые мышцы в отношении требований, которые им предъявляются. По моему опыту, ребята, которые были действительно успешными в игре, также были суперуспешными в тренажерном зале, у них были хорошие силовые программы, они тренировались с отягощениями, выступали на поле на высоком уровне и восстанавливались быстрее».
«Посмотрите, например, на академию Арсенала. Дез Райан и его сотрудники выполняют феноменальную работу. Он бывший игрок регби, и его подопечные поднимают веса и сильны. Утопия состоит в том, если вы поставите себе цель достижения спортсменом максимальных силовых показателей.
«Помните, что сильный не означает большой - игрокам также нужна мобильность, устойчивость, эффективность движения. Если у вас есть все это, а также отличный кардио - фитнес, это будет лучшим результатом».
 

[Тарас]

Полный вариант на английском, по этой ссылке:http://www.sportbible.com/football/news-javier-zanetti-claims-he-used-to-leg-press-500kg-20181124
Хавьер Дзанетти утверждает что его жим двумя ногами на пике формы составлял 500 кг,одной — 310.При графике две игры в неделю он никогда не пропускал силовую тренировку в понедельник.
-Сила всегда была фундаментальным аспектом моей карьеры.Начав играть в Италии в 1995 году ,я делал много силовой работы.И в команде ,и индивидуально.Игрок с сильными мускулами меньше подвержен травмам и способен показывать лучшую игру.Я считаю ,что в современном футболе игроку нужен не просто фитнес-инструктор,а тренер с более глубокой специализацией,например в области силы.

[Оптимист]

Весомые аргументы в пользу сторонников развития силы в футболе...

[edisson]

Весь " изюм"..как строились его тренировки. Можно иметь кучу упражнений, но без системы мало эффективны. Особенно,когда цель не просто накачать, а получить эффект в футболе, в частности.

[Тарас]

Встретилась старая статья.Возможно для кого то знакомая информация,кто то встречал,да забыл.Удивляют очень низкие показатели МПК российских футболистов.Может быть такое?                                                                         УЧЁНЫЕ Московского НПЦ спортивной медицины
выяснили, что российские игроки потредляют меньше кислорода на единицу веса, чем игроки некоторых европейских команд. "От этого показателя зависит выносливость, а значит, и ловкость, и скорость, и реакция", - пояснил замдиректора по науке Владимир ПАВЛОВ.
Медики сравнили россиян с представителями ведущих клубов Англии, Нор-

вегии и выступающими в наших командах легионерами. Тестирование - в виде бега с возрастающей нагрузкой - прошли футболисты трёх отечественных команд. Оказалось, что максимальное потребление кислорода (МПК) у россиян составляет 45-49 мл на 1 кг массы тела в минуту. У европейцев же оно варьируется от 56 до 67 мл! Иначе говоря, наши футболисты быстрее "выдыхаются"

Но, может быть, бог с ними, с этими кроссами, если можно «смоделировать их в упражнениях с мячом»? Кто рассудит? Хиддинк и компания – чем не судьи! Оказывается, тесты перед Евро показали: всем хороши россияне, но вот общая выносливость – ниже плинтуса: плохо восстанавливались после скоростной работы. «Для того чтобы дыхание пришло в норму после взрывного ускорения, необходимо десять секунд, – говорит в интервью «Советскому спорту» тренер по физподготовке Раймонд ВЕРХЕЙЕН. – В России (обобщает, однако! – Прим.ред.) требуется больше времени… Через минуту отдыха (после определенного тестового упражнения. – Прим.ред.) пульс находился на отметке 130. И это при норме 100-110! Таков был наш анализ. И на его основании мы решили основной упор сделать на восстановлении».
Правда, на подъем общей выносливости времени уже не было, поднимали специальную скоростную. Такой подъем характерен краткосрочным эффектом – на неделю-полторы хватит сил, потом – пропасть. Но до полуфинала добрались     

– Футболистам не очень интересен тест Купера, – говорит доктор биологических наук Тамара АБРАМОВА из ВНИИ физической культуры. – Это идет от отношения к аэробной работе, к ОФП (общей физической подготовке. – Прим.ред.). Но ведь есть законы физиологии – без общей выносливости не может быть специальной! Вот и видим поэтому: ползают, как мухи. Играть-то умеют, а силенок не хватает!
– Тренеры говорят, что аэробная работа есть. Разбег для удара, перемещения между упражнениями – чем не гладкий бег!
– Они думают, что это аэробная работа, на самом деле аэробные механизмы запускаются в длительной – не меньше 40 минут – равномерной работе при пульсе 120-140. Будет пульс ниже – тоже не аэробная работа. Спортсмен высокой квалификации отличается от спортсмена низкой тем, что у него раньше включаются механизмы аэробного энергообеспечения. А это зависит от общей базы. Чем она больше, тем мощнее система энергообеспечения, тем медленнее наступает утомление во время выполнения специализированной работы, тем быстрее восстанавливается человек.
– Все проблемы идут из юношеского футбола, – считает доктор педагогических наук, профессор, зам. директора ВНИИ физической культуры Павел КВАШУК. – Взять ту же выносливость. Если силовые качества можно поднять и позже, то ловкость, координацию и общую выносливость надо тренировать с раннего возраста. А наши детские тренеры сразу стремятся развивать скоростные качества, технику, забывая об ОФП. Ребята приходят во взрослые команды без базы, а тут бегать кроссы уже времени нет.
– Есть ли прямая зависимость: лучшие в тесте Купера – лучшие и на поле?
– Конечно, при прочих равных условиях тот, у кого общая выносливость выше, тот и лучше в игре.
– Но проблема в том, что условия не всегда равны, кто-то техничнее, и часто техника бьет выносливость – ведь, по поговорке, мяч должен бегать, а не футболисты. От этого и бытует мнение: ОФП (и все сопутствующее – Купер, кроссы…) – лишнее. Есть и «железный» довод: ОФП отнимает время от действительно полезной работы…
– А что такое «полезная работа» футболиста? Есть тренировки спринтеров, есть стайеров. Но футболист – это что-то промежуточное. С одной стороны, игра – сплошные рывки на короткие дистанции (спринт), с другой, за матч игрок пробегает до 15 километров! Поэтому без ОФП, без кроссов никак нельзя! Хотя раньше, к примеру, нападающий мог быть и не особо выносливым – назад-то не бегал. Общий уровень выносливости был очень низкий. В своей книге Петр Болотников (стайер, чемпион Олимпийских игр 1960 года. – Прим.ред.) вспоминает, как предложил динамовцам бежать 10 километров: он – один, а их 10 человек – эстафета, по километру на каждого. И футболисты на полдороге уже безнадежно отстали!
P.S.
P.S. Болельщики вспоминают: «Эдику беготня была не нужна! Мог весь матч простоять, потом сделает рывок – и гол!». Это про Стрельца после отсидки. Может быть, не хотел делать лишних движений Эдик. А может быть, и не мог. Было бы побольше «дыхалки» – были бы не один, а два или три рывка: два или три гола…
ДОСЛОВНО
Олег САЛЕНКО, нападающий сборной России в 90-х гг.:
– Было дело, я чуть в Китае не оказался. Даже контракт там с одной командой подписал. Но потом оказалось, что мне еще надо тест Купера сдать. Я отказался, китайцы уперлись: за былые заслуги брать не будем. И это притом, что я в контрольном матче, только с самолета сойдя, три мяча положил! Ну, я тогда тоже на принцип пошел: дескать, я сюда играть приехал, а не на беговой дорожке «умирать»! На этом и разошлись                                                                                         Разница между нами и европейцами состоит в работе с мячом на максимальной скорости. Максимальная скорость — это когда футболист выполняет все движения с максимальной мощностью и бежит со скоростью более 6 м/с... а отзывы наших футболистов о том, что они бегают не меньше иностранцев, подменяют понятия. Между российскими и европейскими игроками — пропасть! Наши бегают не меньше, но намного медленнее!" - Владимир Левин, завкафедрой теории и методики футбола и хоккея Московской государственной академии физической культуры

.

[Оптимист]

Хорошая тема. Вдогонку к вопросу, что развивает бег в режиме "лайт" по парку, и про "сенситивные периоды" и выносливость на "потом"

[gosha]

Встретилась старая статья.

неординарные идеи какой то,Абрамова специалист по биологическому возрасту и не более того,а Павлова в книге цифры МПК соответствующие реальным,49 это голимая чушь.

[Тарас]

Покажу частично текст десятилетней давности.Перевод местами корявый,но основной посыл можно понять.Врямя идёт,но в детском футболе ничего не меняется.С детьми рано начинают заниматься специализацией,исключая упражнения общеразвивающего воздействия.Дети не владеют своим телом.Хорошо,если родители понимают ситуацию и частным образом решают проблему.Это не всегда возможно сделать.Недостаток времени,знаний,опыта,усложняют задачу.В идеале,наравне с футбольным тренером,с детьми с первых занятий спортом должен работать специалист по физической подготовке,или футбольный тренер должен снять’’футбольную корону’’ и понять,что,на начальном этапе занятий спортом,надо большее внимание уделять развитию координации,гибкости,силе и другим физическим качествам.Ребенка учат удару,а он не может сделать элементарный мах ногой в одной плоскости или не может стоять на одной ноге из-за отсутствия чувства равновесия.Дети не умеют приседать правильно,наклоняться...Мальчик,пять лет отзанимавшись футболом,не знает что такое выпад вперёд и в сторону.На каком языке с ним разговаривать?С нищим двигательным багажом,без навыков управления своим телом,сложнее осваивать футбольную технику.Кажется истины настолько просты,но в футбольную жизнь входят медленно и трудно.Вернемся к тексту,который хочу показать.Речь,главным образом,идёт о значении силы для развития скорости.’’...наш подход к тренировкам будет зависеть от того, на каком уровне развития находится этот молодой спортсмен - каждый ребенок уникален.С одной стороны, у вас будут молодые спортсмены с очень плохой подвижностью и стабильностью, что приравнивается к ужасному контролю над телом. К сожалению, сегодня в США большинство 13-16-летних спортсменов стали такими, благодаря тенденции к ранней спортивной специализации и чрезмерному времени на компьютер. Учитывая сумасшедшие силы реакции опоры (примерно в 4-6 раз больше веса тела на одну ногу на каждом шаге; или 600-900 фунтов для ребенка весом 150 фунтов), который испытывает спортсмен во время спринта, вы должны понять, что если брать этих нетренированных, физически недееспособных детей и бросать их в агрессивный спринт и упражнения на смену направления-это может быть очень опасными. У них просто нет эксцентрической силы, чтобы замедлить этот удар, не говоря уже о создании оптимальных последующих концентрических действий. Этим спортсменам нужно время, чтобы развить хорошую основу силы и мобильности, на которой позже можно будет обучить хорошей механике приземления с помощью более коротких и простых упражнений. В конце концов, как только они научатся контролировать свое тело, они смогут лучше использовать настоящие спринтерские тренировки и работу на ловкость. ... Сделайте их регулярными упражнениями и наберите немного силы, и они начнут работать с абсолютной скоростью, потому что все, что они когда-либо знали, это беготня. Они не будут бежать быстрее, пока вы не сделаете их сильными,а этого просто не произойдет, если вы просто будете проводить с ними 90 минут каждой тренировки, бегая по лестнице ловкости...Миром правят деньги: вы можете «безопасно» обучать намного больше детей в больших группах и сделать это менее сложным для себя, если вы просто установите конусы, препятствия и лестницы для ловкости.На самом деле для того, чтобы ребенок стал сильнее, нужны более индивидуальные подсказки и разнообразие программ упражнений. А поскольку силовые упражнения связаны с большим риском и высокими усилиями, они требуют большего индивидуального подхода, что трудно сделать, когда у вас есть двадцать 13-летних...’’

[Конеджер]