По мотивам Baldа от 28 февраля в ветке Локомотив
Я вот смотрю графики и у меня вопрос: какой футболист был взят за основу?
Вратарь, нападающий, центральный защитник, центральный полузащитник, фланговый игрок атакующего плана или крайний защитник? Все перечисленные игровые позиции несут в себе свои специфические качества в зависимости от стоящих перед ними задач.
Обобщать и рассматривать можно с таким же успехом и метателя молота с марафонцем, ведь один и другой легкоатлеты.
Говоря о биопсии (традиционно берущейся), уже лет 10 как доказано, что она не несет полной информации о структуре мышечной композиции человека. Биопсия передней и биопсия задней поверхности бедра, например, это две разные истории, а есть еще мышцы спины, брюшного пресса, бицепсы, трицепсы.
Странно, что Гоша не поправил и не сделал замечаний по поводу того, что современные данные различают мышцы не только как белые и красные – это генетический тип, который практически не меняется задавая основу всей физиологии человека (но не забывайте и о шести строчках выше).
Далее, мышечные волокна (белое или красное) делятся по способности к гликолизу, которое тоже наследуется, определяя его гликолитический тип. Но вот количество митохондрий достаточно легко изменяется под воздействием тренировок. Увеличивая митохондрии, переводя мышечные волокна из гликолитического состояния в окислительные, мы тем самым повышаем выносливость без потери скорости и силы (ghb ghfdbkmyjq hf,jnt).
Весь смысл набора спортивной формы, это как любят говорить, создать «базу». Набрать «базу»- это набрать митохондрии в мышечных волокнах высокопороговых(гликолитических) двигательных единиц.
http://s3.hostingkartinok.com/uploads/images/2014/03/7fcf40e42653c213fbe6ff538ed443fa.png[/IMG][/URL]
А по сути – поменять содержание мышечных волокон, перевести их состояния гликолитического в окислительные(низкопороговые).
Теперь перейдем к практической части. Вы едете на сборы, нарабатываете «базу». На сборах вы выходите на пик формы. Длительность полураспада митохондрий 20-24 дня, другими словами, после сборов у вас есть примерно не более двух недель поддержания своего уровня готовности.
Доведя до максимума, все мышцы стали окислительными – это предел спортивной формы.
Но нам то этого мало, во как все побежали: «горшочек вари…» Начинаем продолжать, но дальше окислительные МВ потребляют только жиры, а мощность на жирах снижается на 15%.
И начинаем удивляться, все вроде правильно делали, а скорость упала, сила.
Вывод: не надо переводить все мышцы в состояние окисления, надо оставлять запас гликолитических МВ.
На сборах надо более разумно и трезво подойти к набору спортивной формы.
Теперь рассмотрим небольшой график: на этом графике мы быстро вышли на уровень спортивной формы в конце сборов, нам этого хватит на первую игру и на вторую, третью и четвертую игру мы будем проводить на уровне среднего или ниже среднего уровня. В результате, придется спортивную форму добирать, что для организма будет существенным стрессовым состоянием.
На втором графике мы не форсировали функциональную подготовку, уделяя больше времени на технико-тактическую подготовку, но при этом стараясь сохранить цельность энергетического объема работы.
Если про биопсию, митохондрии еще что-то где-то слышали, то как показывает практика , про энергетический объем даже слыхом не слыхивали.
Оно включает в себя три параметра: временной, энергетический и пространственный.
Например. Мы моделируем себе игру. Временной параметр – это время действия. Энергетический параметр – это сколько сил мы тратим на это действие.
Пространственный – грубо говоря, сколько он должен пробежать.
В начале, мы этот объем расстягиваем по времени, можно разробить его и проводить частями в течении суток.
Постепенно увеличиваем плотность, сокращая время выполнения объема.
Еще нельзя забывать о циклических построениях. Организм привыкает к определенным циклам, поэтому так же важно настроить его на такую волну, которая максимально была бы приближена к соревновательным циклам. Поэтому, в предоставленных ниже таблицах можно увидеть продолжительные, совсем маленькие по времени, равные отрезки.
Можно быть быстрым и выносливым, можно выполнять в два-три раза меньший объем и получать не худший и более продолжительный результат.
Возвращаясь к первым графикам, надо сказать следующее. При нынешней структуре проведения первенства Москвы изголяйся хоть как, но необходимо будет проводить профилактические действия по поддержанию спортивной формы, только если в первом варианте придется более круто это делать, а то и не раз, при этом качество будет все время ниже и ниже. Во втором варианте, достаточно будет приложить меньше усилий, а эффекта хватит до конца первенства и даже возможно усилить его воздействие.
По вторым таблицам: это общий план подготовки одной детско-юношеской команды Германии.
http://s7.hostingkartinok.com/uploads/images/2014/03/93a791791603ba9f1086204954aece53.jpg[/IMG][/URL]
Несколько лет назад когда мы получили этот план, то первое что у нас было это удивление.
Мы так не работаем, нас так не учили, как можно проводить тренировку 13 минут? Почему общая тренировочная работа идет не более 80 минут за весь день?
А когда начинаешь разбираться, то начинаешь вспоминать к чему все же раньше учили, от чего мы ушли и забыли, а тем что мы сейчас делаем, это людей просто убиваем, нас так убивали и мы туда же.
(При использовании данного материала в печатных изданиях, обязательны ссылки на: Селуянова; Бойко; Vinni)
Голосование
Автор